Ние улавяме слънцето. Всички предимства на витамин D
Ако често страдате от безсъние, или постоянно се чувствате уморени, или постоянно имате промени в настроението, тогава можем да приемем, че тялото ви няма достатъчно витамин D. Можете да кажете, че сте чували за витамин D само от тези, които имат деца че имат недостиг от него, но всъщност не е така. Благодарение на витамин D можем да укрепим костите си, да подобрим състоянието на сърцето и да укрепим имунната система. Витамин D действа и като добър помощник при диабет, множествена склероза, рак и депресия. Ако сте с наднормено тегло, тогава Витамин D също може да бъде добър помощник в този проблем. В допълнение, той има доста плодотворен ефект върху репродуктивната функция на тялото.
Както можете да видите, витамин D може да бъде добър помощник за вашето тяло. Класическата, стандартна доза витамин D е 400 международни единици (IU) на ден, което според мнозина е остаряло. Много хора смятат, че тази доза може да бъде подходяща само за бебета. За възрастни е подходяща доза от 800 - 2000 IU. Прилагайки витамин D в правилната доза, той ще бъде просто незаменим за вас. Учените са успели да докажат, че приемането на витамин D намалява риска от рак с около 17%. 17% - това не е ли достатъчно? Може би си струва да се обмисли. Както знаете, в централните райони на страната има много малко слънчева светлина, следователно рисковете от крехкост на костите са много по -високи тук. Също така учените са доказали пряка връзка между витамин D и захарен диабет. Както може би вече знаете, наднорменото тегло играе важна роля в развитието на захарен диабет втора степен. И пациентите с наднормено тегло често също нямат витамин D. Ако включите този витамин в диетата си, тогава можете сами да видите как резултатите ви са се подобрили. Ролята на витамин D е голяма както в работата на мозъка, така и в нервната система. Установено е също, че хората с дефицит на витамин D често са депресирани. Когато говорим за витамин D, веднага имаме предвид слънцето. И това не е напразно, защото по -голямата част от витамин D се произвежда под въздействието на слънцето.
Най -хубавото е, че човешкото тяло асимилира слънцето от 11 до 14 часа следобед. Ако слънцето е далеч от вас, опитайте се да включите повече морски дарове в менюто си. Но, за съжаление, не всеки обича този важен хранителен продукт. И напразно. Ако все пак не искате да ядете риба, тогава можете да използвате: яйчен жълтък, говежди черен дроб, мляко, зърнени храни. Можете да използвате кисело мляко, малко масло, черен дроб на треска. Също така си струва да се обърне внимание на факта, че в зависимост от възрастта витамин D се произвежда в организма по различни начини. Не забравяйте да не превишавате посочената доза. Тъй като съществува риск калцият в организма да се увеличи значително. Но всъщност е почти невъзможно да се получи излишък от витамин D от слънчевите лъчи. Следователно можете спокойно да отидете на лятната си вила и да направите слънчеви бани. Основното нещо е да знаете дозата във всичко, така че по -късно да няма за какво да съжалявате.